Banyak orang yang mengalami sembelit, tetapi tidak banyak yang menyadari masalah kesehatan tersebut dan dampak lebih lanjut yang bisa terjadi bila dibiarkan.
Menurut penelitian Universitas Muhammadiyah Ponorogo (umpo.ac.id), diperkiraan sebesar 15-23% perempuan dan 12,8% laki-laki mengalami masalah sembelit. Dengan besarnya persentase tersebut menunjukan seberapa pentingnya untuk memahami penyebab, ciri-ciri, dampak kedepannya, dan cara mengatasi sembelit atau susah BAB.
Memahami Sembelit atau Susah Buang Air Besar
Apa itu Sembelit ?
Sembelit atau susah BAB merupakan suatu gangguan pencernaan yang disebabkan oleh penurunan aktivitas usus pada tubuh manusia (siloamhospital.com) dan menyebabkan kotoran susah lanjut ke saluran pembuangan. Bagian dari sistem pencernaan yang bermula dari lambung hingga anus ini sangat penting karena berperan dalam penyerapan zat gizi dari makanan maupun minuman yang kita konsumsi. Untuk mengatasi lebih lanjut mengenai sembelit kita harus mulai dengan mengenal ciri-ciri yang dialami penderita sembelit.
Ciri-ciri Penderita Sembelit
Ciri-ciri penderita sembelit atau susah buang air besar :
- Buang air besar kurang dari 3 kali seminggu
- Mulas
- Kembung
- Kesulitan buang air besar
- Kotoran keras dan kering
- Perut masih mengganjal setelah buang air besar
Bila kurang yakin apakah kalian sembelit atau tidak, kalian bisa mengunjungi dokter untuk melakukan diagnosa konstipasi.
Faktor Penyebab Gangguan Pencernaan atau Sembelit
Sistem pencernaan melakukan fungsi dalam memecah makanan yang kita konsumsi menjadi nutrisi yang nantinya akan diserap ke dalam tubuh.
organ pencernaan pada tubuh manusia
Salah satu organ yang berperan sangat penting dalam sistem pencernaan kita adalah usus. Usus pada tubuh kita secara garis besar terbagi menjadi dua yaitu usus halus dan usus besar. Usus halus membantu tubuh kita dalam pemecahan dan penyerapan nutrisi dari makanan, sedangkan untuk usus besar adalah tahap akhir sebelum kotoran sisa makanan keluar melalui anus atau rektum.
Dalam melakukan pekerjaannya, usus melakukan gerakan peristaltik secara tidak sadar berupa gerakan kontraksi ritmik dan mendorong makanan hingga ke saluran pembuangan. Pada keadaan normal frekuensi gerakan antara 5-35 kali per menit. Melambatnya gerakan peristaltik ini lah yang menjadi penyebab gangguan pencernaan sembelit ini.
Berikut faktor-faktor yang dapat
- Kurangnya asupan serat
- Kekurangan minum air sehingga dehidrasi
- Suka menahan buang air besar
- Kondisi emosional
- Kurang olah raga
- Menstruasi
- Diabetes
- Penyakit Tiroid
- Efek samping obat-obatan
- Gangguan komunikasi dari otak ke usus
Baca juga : Bagaimana sistem pencernaan Anda bekerja?
Peranan Pola Hidup dalam Kesehatan Usus.
Pada umumnya orang sering menggunakan obat pencahar saat mengalami sembelit. Namun tahukah kamu bahwa penggunaan obat pencahar seharusnya tidak boleh dikonsumsi tiap hari dalam jangka waktu yang lama karena dapat menimbulkan efek samping seperti; perut kram, kembung, kentut, diare, dan badan tidak terasa segar. Oleh karena itu penggunaan obat pencahar harus sesuai dengan arahan dokter.
Melihat efek samping tersebut, solusi dalam mengatasi sembelit disarankan dimulai dari mengubah kebiasaan pola makan kita, karena pola makan sangat mempengaruhi baik kesehatan usus sebagai salah satu sistem pencernaan maupun fungsi organ lainnya dalam tubuh.
Coba tips cara diet dan pola makan berikut untuk mengatasi sembelit secara alami :
Konsumsi makanan tinggi serat pangan seperti Buah, Sayur, dan Biji-bijan
- Konsumsi makanan tinggi serat pangan seperti Buah, Sayur, dan Biji-bijan
Menurut U.S Food and Drug Administration, kebutuhan harian serat pada manusia di angka 28 gram tiap harinya [FDA]. Sayur-sayuran dan biji-bijian merupakan makanan yang kaya akan serat pangan.
buah dan sayur sebaga cara alami mengatasi sembelit
- Minum air putih secara rutin
Tubuh kita terdiri dari 70% air, sehingga air sangat dalam keberlangsungan hidup kita. Kekurangan air ini dapat berujung ke gangguan pencernaan seperti sembelit karena mempengaruhi perjalanan makanan dan kotoran dalam tubuh hingga keluar.
- Rutin berolahraga
Melakukan berbagai aktivitas gerakan dapat merangsang otot perut untuk meregang dan berkontraksi sehingga dapat membantu melatih gerakan peristaltik pada usus.
- Istirahat Cukup
Dengan beristirahat cukup dapat membantu untuk menjaga kondisi emosional agar stabil dan meredakan kecemasan yang menjadi salah satu faktor penyebab sembelit.
Kesimpulan
Dengan memahami penjelasan dan menerapkan cara-cara alami dalam mengatasi sembelit yang efektif dalam pola hidup kita sehari-hari. Kita dapat mencegah maupun menyembuhkan masalah pencernaan pada tubuh. Perlu diperhatikan bahwa konsistensi dan kesabaran merupakan kunci dalam menjaga kesehatan tubuh kita. Bila kondisi sembelit masih tidak teratasi dengan melakukan pola hidup sehat, mohon untuk menghubungi dokter atau pihak profesional.
Baca juga artikel lainnya pada blog fruiday :
